Step 10 肌力训练运动 目的：强化肩、腰、臀的肌肉耐受力
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做法：1.双脚採跪姿，脸往前看，双手支撑于地板上，2.右脚向后抬高，3.同时左手向前伸直，重复数次后再换边做（左脚右手）。初学者可只抬高一脚或只伸直一手练习。
小叮咛 钟仁燕物理治疗师提醒妈咪，在进行这些运动时应该注意以下事项：应该在饭前或饭后1个小时后再进行；运动时应穿着宽鬆、舒适的衣服；保持运动场所的空气流通；运动时不宜穿着束腹或塑身衣；避免在较软的床铺上练习；运动时感到不舒服就停止练习；早晚各练习一次，持续至少2个月可看到效果；练习后记得补充水分。推荐阅读：产后经济有效的减肥法 产后妈妈的瘦腿计划 专家指导：产后如何瘦身？
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