过来人给准父母的宝贵箴言

箴言二：学会正确锻炼比学会合理膳食更重要

　　May（33岁，宝宝1岁）：从怀孕开始，我就成了全家重点保护对象了，家里什么事老公都包揽了，尤其在饮食方面更是尽心尽力，老公特意请教专业人士给我编排了合理又营养的食谱，保证了我和宝宝补充充足的营养。

其实整个妊娠期我的心情都很不错，而且每次去医院检查都很正常。可是我万万没想到我的分娩过程会那么的痛苦，一次次的疼痛伴着窒息感向我袭来，疼的我几次晕了过去，注射了催生药，我用尽了全力还是生不出来，没有办法最后只好剖腹了。我差不多是上午八点左右去的医院，从手术室出来的时候已经是晚上了，整整折腾了我一天。后来听医生说我的问题是由于怀孕时候，没做足够的运动导致子宫收缩力度不够，再加上我自身本来体质就弱，就造成了生产难的问题。细想想,妊娠中,我除了散散步，确实没有安排系统合理的锻炼计划。

　　箴言关键词：正确锻炼

　　对于准妈妈来说合理饮食固然很重要，但千万不要忽略孕期正确锻炼。准妈妈在妊娠期间虽然体质较弱，但是并不是病人，不需要整天的休息。在妊娠期间进行科学、合理的孕期运动不仅能使全身肌肉和韧带得到锻炼，还可以减轻怀孕期间准妈妈身体的不适感，缓解妊娠期间出现的腰背疼痛、腿部肿胀等症状。而且准妈妈坚持合理运动还可以使身体适应重心转移的变化，可以缩短近1/3的分娩时间，当然也有利于产后身材的恢复。

　　正确锻炼法

　　No1在运动前先做准备活动，活动时衣着要宽松舒适。同时由于运动时候水分散失较多所以要多喝水。

　　No2运动选择上一定要选则有氧运动，可以先从散步、做保健操开始。运动时要伴着舒缓的音乐，每周至少活动3次，每次不超过20分钟，强度达到心率140即可。

　　No3在锻炼时要重点加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以适应体重的快速增长和减轻宝宝对准妈妈后背的压力。

　　特别提示

　　适合运动锻炼的准妈妈应该是怀孕4个月左右、B超下胎儿情况良好、胎盘位置良好、没有先兆流产和子宫机能不全的准妈妈。孕期运动对大多数准妈妈是没有危险的，但对患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈除外。另外，准妈妈一定要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起宝宝的不适。